I Carboidrati per il podista
Le Proteine per il podista
Scheda Circuit Training a corpo libero
Scheda Circuit Training con i pesi
Il Circuit Training per il podista

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Dieta a Zona e la Corsa (1^parte)
Il riscaldamento mentale
Le Ripetute brevi in pianura
Le Ripetute Medie in pianura
Maratona & Ri- Carica energetica
Tabella indici glicemici

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La Maratona = I fattori della prestazione
Preparare le gare di 10km
Programmare il dopo la Maratona
Test del lattato & prestazione

Alimentazione prima e dopo l'allenamento

Potenziamento di Richiamo a cura di runningzen.it

Potenziamento di Richiamo + allegati
* scheda potenziamento muscolare con sovraccarichi >>>
* scheda potenziamento muscolare a carico naturale >>>
* scheda potenziamento muscolare addominali >>>

Programmazione allenamento per la Maratona a cura di runningzen.it

Preparare una Maratona (parte 1^)

Preparare una Maratona (parte 2^)

Preparare una Maratona (Parte 3^)

Consigli per il gran giorno

Periodo di Scarico per la Maratona